Collo per esercizi di spondilite

Proprio menzogne

Se soffri di spondilite, hai bisogno di un programma di allenamento solido e coerente. Potrai beneficiare dell’esercizio anche se hai solo cinque o dieci minuti al giorno per lavorare. Gli esercizi sono essenziali per mantenere una buona postura, costruire forza e ottenere flessibilità quando si dispone di spondilite. Necksurgery.com dice che gli uomini sono tre volte più probabili delle donne a scendere con questa condizione. I sintomi di solito compaiono tra i 20 ei 30 anni.

Solleva gamba

Questo è uno degli esercizi primari per coloro che soffrono di spondilosi severa. Sdraiata sul davanti sul pavimento o su un materasso fisso. Se stai lottando per arrivare in questa posizione – molti lo fanno – metti un cuscino o un asciugamano avvolto sotto il petto. Mantenere i piedi dritti e il petto in posizione predisposta. Provare a mantenere questa posizione per due minuti. Una volta che puoi farlo, puoi passare ad altri esercizi.

Pin di rolling umano

Lie sul pavimento sul tuo stomaco. Diffondere i piedi come più ampia possibile. Posiziona le mani dietro la testa o il collo, qualunque sia il più comodo per te. Sollevate i piedi fino a circa 6-10 pollici. Allo stesso tempo, scegli la tua testa di circa 6 pollici. Tenere questa posizione per un conteggio di 10 e poi rilassarsi per tre o cinque secondi. Fai 10 ripetizioni e prendi una pausa di un minuto. Ripetere l’insieme.

In questo esercizio, hai bisogno di una palla da esercizio. Si inginocchiarsi sul pavimento e mettere le punte delle dita sulla palla. Rotolate in modo che il corpo superiore e l’avambraccio siano supportati dalla palla. Tornare lentamente verso la posizione iniziale. Mantenere il corpo più rettilineo possibile. Dovresti sentire i muscoli addominali funzionanti durante tutto il processo. Fai questo 10 volte, prenda un intervallo di un minuto e ripeti l’esercizio.