Cure naturali per un polsino rotante rotto

Panoramica

Il bracciale del rotatore è una serie di quattro piccoli muscoli che permettono alla spalla di muoversi. Se questi muscoli si togliono o si danneggiano, può influenzare la tua capacità di spostare la spalla. Mentre la chirurgia è un’opzione, ci sono modi non chirurgici per la spalla per guarire quando i muscoli non sono completamente strappati. Questo è noto come una cura naturale.

Swing di braccio

Piegarsi e mettere il braccio non ferito su un tavolo per fornire supporto. Lasciare che il braccio ferito appendere diritto e muoversi in piccoli cerchi in senso orario. Invertire la direzione dei cerchi in cinque secondi. Fate 10 set di cerchi, prendete una pausa di 30 secondi e ripetete l’insieme.

Bracci arricciati su una palla da esercizio

Sedetevi su una palla da esercizio e trovare il tuo punto di equilibrio. Prendi due 3 lb. Manubri nelle vostre mani. Curli fino alle spalle e poi tornare alla posizione di partenza. Fai questo 10 volte. I pesi leggeri aiuteranno il tuo braccio ferito a guadagnare la forza senza causare danni supplementari.

Push-Ups della parete

Stare a circa 18 pollici dalla parete. Metti le mani sul muro all’altezza della spalla. Piegate i gomiti fino a quando non sei di 2 cm dalla parete. Spingere indietro finché i gomiti non sono dritti. Fai questo 15 volte, prendi una pausa di 30 secondi e ripeti l’insieme.

Idroterapia e ghiaccio

Sedetevi in ​​una vasca idromassaggio con il mento appena un pollice o due sopra l’acqua. Lasciare che l’acqua si turbini intorno alla spalla ferita. L’acqua dovrebbe essere calda ma non calda. Sedersi nella vasca idromassaggio con i getti che vanno per circa 10 minuti. Questo rilasserà i muscoli. Dopo che il whirlpool è finito, aspettare circa 15 minuti e trattare la spalla con ghiaccio. Una borsa di cubetti di ghiaccio o una verdura congelata funziona meglio di una confezione gelida fredda. Lasciare il ghiaccio sulla tua spalla per 10 minuti.