Esegue pilates per evitare durante la gravidanza

Panoramica

Se in buona salute, le donne in gravidanza possono generalmente esercitare nel terzo trimestre. Pilates è spesso una delle forme raccomandate di esercizio ed è conosciuta per il suo movimento dolce ma efficace e la sua capacità di migliorare la postura e ridurre lo stress e il dolore. Tuttavia, non tutti gli esercizi Pilates sono appropriati durante la gravidanza. Esercizi che si eseguono sulla schiena o nello stomaco possono causare disagio o potenzialmente causare lesioni al corpo. Se stai frequentando una classe Pilates o lavorando con un istruttore Pilates, assicuratevi di essere istruiti sulle pose pre-natali.

Esercizi superiori

L’addominale rectus, o il sei pacco, tende a separarsi durante la gravidanza. Pertanto, è importante per le donne in gravidanza impedire ulteriori danni a questa zona dell’addome. Molti esercizi di Pilates che contraggono l’addome del retto devono essere evitati, secondo Pilates Pro. Questi includono esercizi in cui si sta mentendo sulla schiena, come il tratto di gamba doppia. Questo e altri esercizi simili richiedono che ti troviate sulla schiena e portate le ginocchia e la testa insieme sul petto. Poi, tirando il tuo abs verso la schiena, estendi le gambe davanti a te e le braccia sulla testa. Quindi utilizzare i tuoi addominali per cercare di tornare alla posizione di partenza.

Sdraiato verso il basso

Le esercitazioni di Pilates che richiedono di giacere sullo stomaco o di impegnarsi in una forma di posizioni di plancia a faccia in giù non sono raccomandate per le donne in gravidanza, poiché sdraiato sul loro stomaco non è una posizione ottimale. Questi includono esercizi come l’X, che richiede che tu stia sul tuo stomaco e allunghi le braccia e le gambe, come se stai formando una X con il tuo corpo. Mentre inalate, alzate le braccia e le gambe. Mentre espiate, portatevi i gomiti verso la tua vita mentre ti metti insieme le gambe contemporaneamente. È meglio per le donne in gravidanza modificare queste posizioni distendendosi dalla loro parte e svolgendo un movimento simile, da una parte alla volta.

Deep Stretching

Mentre il dolce stretching può essere rilassante e rilassante durante la gravidanza, l’allungamento profondo può causare lesioni e dovrebbe essere evitato, secondo Everything About Pilates. Questo comprende il tratto comune di trapianto di Pilates, eseguito mentre si trova sulla schiena e portando una gamba perpendicolare al tuo corpo. Si avrebbe quindi preso il tuo piede, shin o contraccolpo per tirare la gamba ulteriormente verso il petto. Invece, sedetevi in ​​piedi sul pavimento con le gambe tese davanti a te. Avvolgere una cinghia di Pilates o yoga intorno alla suola del piede e tirare delicatamente la cinghia fino a quando non si sente un tratto confortevole nel tuo cricchetto.