Modi naturali per ingrandire

Panoramica

Per il bodybuilder naturale, il bulking up presenta una sfida speciale. Senza gli steroidi per aiutare a guadagnare il muscolo, il bodybuilder naturale deve sfruttare al meglio la formazione, la dieta e il recupero per essere in grado di progredire. Con le giuste tecniche naturali, anche il bodybuilder senza droga può aggiungere imponenti massa muscolare.

Sollevare l’apporto calorico

Il fattore più importante nel guadagnare la massa muscolare è mangiare calorie sufficienti. Il guadagno del peso muscolare richiede di mangiare più calorie di quanto bruciate, con conseguente eccedenza calorica. Per garantire un progresso coerente, aggiungete 500 calorie di carboidrati proteici e complessi al tuo calorico quotidiano. Se non si nota il guadagno muscolare dopo una settimana, aumentare l’assunzione calorica giornaliera da altre 500 calorie.

Sollevare pesante

Gli utenti possono eliminare gli allenamenti più leggeri perché gli steroidi accelerano la crescita muscolare attraverso una maggiore sintesi proteica. Per il sollevatore naturale che cerca di sgranocchiare, i pesi pesanti sono uno strumento importante per il bulking. Le esercitazioni multi-joint, come la pressa e la panca, eseguite con pesanti pesi, aumentano la quantità di fibre muscolari reclutate. Faticando più fibre muscolari, gli allenamenti sono più efficaci. Utilizzare pesi che consentono di eseguire solo tre o cinque ripetizioni.

Assunzione di acqua

I muscoli sono costituiti da circa il 75% di acqua. Per mantenerli crescenti e sani, bisogna bere abbastanza acqua ogni giorno. La Food and Nutrition Board consiglia agli uomini di bere 3.7 litri di acqua al giorno mentre le donne bevono 2.7 litri. Per essere sicuri, bere almeno un gallone d’acqua al giorno per sostituire l’acqua che si sudore durante l’allenamento.

Supplemento con creatina

La creatina è un composto naturalmente prodotto nel corpo. La creatina viene usata dal corpo per generare energia durante la formazione di resistenza. Il complemento con la creatina migliora la resistenza a breve termine, consentendo di completare più ripetizioni per set e impegnarsi in allenamenti più efficaci. La Creatina è considerata sicura dal Consiglio Americano sull’Esercizio, senza gravi effetti collaterali.

Subito dopo la formazione, i muscoli vengono preparati per assorbire più sostanze nutritive del normale. Una scossa che contiene proteine ​​del siero di latte e semplici carboidrati contrasterà la rottura muscolare che normalmente si verifica durante l’allenamento. Minimizzando la rottura dei muscoli, i muscoli si riprendono e crescono ad un ritmo più rapido.

Post-Workout Shake