Modi naturali per sopprimere l’appetito

Panoramica

Non prende misure estreme o pillole di dieta per controllare l’appetito – ci sono modi naturali per aumentare il controllo di ciò che si mangia. Fare modifiche al modo in cui pensi al cibo, a quello che mangi, al dormire e alla tua bevanda può aiutarti a sopprimere l’appetito.

Mangiare più spesso

Mangiare più spesso vi aiuterà a evitare di sentirsi eccessivamente affamati, che ti mette a rischio di dare un cibo tentativo. Mangia un piccolo pasto o uno spuntino ogni 3-4 ore per mantenere i livelli di energia in su e la tua fame a bada. Stai lontano da alimenti non salutari, ad alto contenuto di grassi o ad alto contenuto di zucchero, che vengono rapidamente digeriti e causeranno delle perdite di zucchero nel sangue che ti lasceranno affamati. Scegli piccoli snack e pasti che contengono alte quantità di fibre e / o proteine ​​magre, come grani interi, frutta, verdura e fagioli.

Prendi più sonno

Il sonno fornisce una fonte di energia libera da calorie. Inoltre, più sonno può cambiare il tuo equilibrio ormonale, diminuendo l’appetito. Secondo uno studio pubblicato nel numero di dicembre 2004 di PLoS Medicine, le persone che hanno meno sonno hanno livelli inferiori di leptina e livelli più elevati di ormoni grelina che aumentano l’appetito. Ottenere almeno 8 ore di sonno di qualità ogni notte ridurrà la necessità di mangiare il giorno dopo.

Rimani idratato

La disidratazione lieve è spesso sbagliata per la fame, causando la gente a mangiare cibo quando hanno davvero sete. Bevi un bicchiere d’acqua quando ti senti affamati, e aspetta 20 minuti prima di mangiare qualcosa. Consumate uno spuntino chiaro, se ancora ti senti affamati dopo 20 minuti. Portando acqua con voi in ogni momento, è possibile mantenere i livelli di idratazione tutto il giorno. Bere un bicchiere d’acqua prima di pasti e con i pasti vi aiuterà anche a mangiare meno.

Mantenere la rotta

Quando ti senti tentato di mangiare qualcosa, aspetta. Dite che avrai qualcosa da mangiare in 15 minuti. Dopo aver passato 15 minuti, il desiderio di mangiare qualcosa sarà probabilmente svanito se non hai veramente fame. Se hai ancora fame, disponga di un piccolo snack caricato con fibre, come la farina d’avena.

Frutta e verdure hanno proprietà naturali che sopprimono l’appetito. Consumare un pezzo o un frutto o una verdura quando ti senti affamati può aiutarti a sentirti pieno. Frutta e verdura sono ricchi di fibre e acqua, che insieme aiutano a riempirti. Secondo l’Università di Maryland Medical Center, i cibi ricchi di fibre possono riempire e ridurre la vostra fame. Inoltre, i frutti e le verdure sono bassi in calorie, quindi mangiare li non causerà un aumento di peso indesiderato. Snack su frutta, come le mele con la pelle, mirtilli, fragole o lamponi. Provate verdure come broccoli, carciofi, cavolfiori o carote.

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