Pro e contro di acqua e gatorade

Bere le giuste quantità di acqua e bevande sportive come Gatorade per migliorare le tue prestazioni, migliorare la tua perdita di peso e ridurre il rischio di sangue basso contenuto di sangue. Se si guadagna galloni d’acqua normale ogni giorno, stai diluendo il sodio nel sangue, mettendo in pericolo il cervello e le sue funzioni. L’assunzione di fluidi inadeguata, soprattutto se si è attivi in ​​climi estremi, aumenta il rischio di disidratazione e riduce la capacità del corpo di regolare la propria temperatura corporea.

L’acqua e la Gatorade possono essere consumati durante la giornata come parte della vostra presa quotidiana consigliata di fluidi. Se sei una donna sedentaria bisogna consumare un minimo di 2,7 litri o 11 bicchieri di liquidi al giorno, e se sei un uomo sedentario hai bisogno di 3,7 litri o 16 tazze al giorno. Questa raccomandazione include l’acqua che si beve, l’acqua in alimenti ad alto contenuto di acqua come cantalupo, arance e mele, bevande sportive e caffè. Se stai contando le calorie, bevi molta acqua e limiti il ​​consumo di Gatorade perché l’acqua non ha calorie mentre Gatorade aumenta l’assunzione calorica giornaliera. Gatorade può aiutarti a raggiungere un elevato livello di calorie giornaliere senza dover consumare una quantità enorme di cibo se il tuo obiettivo è aumentare il tuo peso. A 16 oz. Il serving di Gatorade Perform ha 100 calorie. Se sei un individuo attivo, devi bere ancora più acqua e Gatorade per mantenere l’idratazione.

L’acqua rappresenta il 50-70% del tuo corpo. Il 95% del tuo sangue è acqua, il 73% della tua massa muscolare è acqua e il 10% del tuo grasso corporeo è acqua. Devi mantenere questo livello di acqua nel tuo corpo in modo che le tue cellule possano effettivamente eseguire tutte le funzioni che ti tengono vive, compresa la regolazione della temperatura corporea. Se stai esercitando nel caldo estremo o nel freddo estremo, e sei disidratato, aumenta il rischio di emergenza con calore o freddo. Se il periodo di allenamento dura più di un’ora, bere Gatorade per migliorare la regolazione della temperatura. Gatorade è gustoso da bere rispetto all’acqua, aumentando la probabilità di bere una quantità sufficiente di liquidi. Gli elettroliti e lo zucchero in Gatorade vi incoraggiano a bere più Gatorade. Bere acqua se la sessione di esercizi è meno di un’ora e il vostro obiettivo è perdere peso, mantenere il volume del sangue e dissipare il calore in modo efficace per mantenere una temperatura corporea adeguata.

Gatorade provoca acqua quando si tratta di sostituire gli elettroliti e lo zucchero nel tuo corpo. Gatorade è particolarmente importante se si esercita per più di un’ora perché fornisce glucosio ai muscoli e risparmia il glicogeno memorizzato nei muscoli. Il glucosio è la fonte di energia del tuo corpo nel tuo sangue, mentre il glicogeno è la forma immagazzinata di glucosio nei muscoli e nel fegato. Se si beve Gatorade durante la maggior parte del tuo allenamento, è possibile prenotare il glicogeno per quando hai bisogno di energia più rapidamente, come lo sprint alla fine di una corsa su strada. Se tutto quello che bevi è durante i tuoi lunghi allenamenti, utilizzerai il tuo glicogeno, diminuendo la tua performance alla fine della sessione o della tua corsa. Gatorade può anche aiutarti a mantenere i livelli di glucosio nel sangue durante e dopo l’allenamento se si dispone di diabete.

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