Diete rapide e facili per gli adolescenti

Panoramica

Gli adolescenti hanno bisogno di una corretta alimentazione perché i loro corpi si sviluppino correttamente. Circa uno su ogni cinque adolescenti è considerato obeso e ancora più sono considerati in sovrappeso, secondo le statistiche del 2008 fornite dai centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. La chiave per migliorare queste statistiche è attraverso l’educazione degli adolescenti sulla alimentazione sana e la nutrizione adeguata. Gli adolescenti dovrebbero mangiare diete sane e equilibrate al fine di ridurre le loro probabilità di diverse malattie legate all’obesità in quanto diventano adulti, tra cui malattie cardiache, ictus e diabete di tipo 2.

Eliminazione di cibi e bevande non sani

Uno dei modi più rapidi e più facili per gli adolescenti per tornare ad un peso sano è semplicemente riducendo o eliminando gli spuntini e le bevande malsane dalla loro dieta. Ad esempio, eliminare un trattamento giornaliero di soda e caramelle dalla vostra dieta può ridurre l’apporto calorico giornaliero di circa 400-500 calorie. Questo semplice cambiamento può ridurre la vostra apporto calorico ogni settimana da ben 3.500 calorie – che è l’equivalente di 1 libbre di perdita di peso alla settimana. Non solo snack zuccherati, caramelle e soda contengono un elevato numero di calorie, ma queste calorie contengono poco o nessun valore nutrizionale. Queste calorie vuote entrano nel corpo e vengono immagazzinate come grassi, ciò che porta a un aumento di peso. Sostituire la soda con 100 per cento di succhi di frutta, bevande dietetiche e, soprattutto, acqua. Per soddisfare il vostro dente dolce, provate qualche frutta invece di uno spuntino zuccherino.

Mangiare più piccoli pasti più spesso

Mangendo cinque o sei piccoli pasti al giorno, il metabolismo del tuo corpo rimarrà alto tutto il giorno, il che significa aumentare l’energia durante tutto il giorno. Questo ti aiuterà anche a mangiare meno calorie complessivamente, secondo TeensHealth.org. Mangiare più spesso aiuta a frenare le vostre voglie, non consentendo al corpo di sentirsi affamati. Ciò riduce i casi di binge eating e insegna anche adolescenti il ​​controllo appropriato delle porzioni. Molti adolescenti hanno un’idea distorta di ciò che dovrebbe essere una porzione sana e il sovrautero è spesso il risultato di prendere troppo di una porzione durante il pasto. Un buon suggerimento per abituarsi a mangiare porzioni più piccole è mangiare i pasti su un piatto più piccolo. Mentre la piastra è ancora piena di cibo come prima, c’è davvero una minore quantità di cibo su di esso. È un modo rapido e semplice per ingannare il tuo cervello nel pensare di mangiare più di quanto tu sia veramente.

Piano USDA MyPyramid

Il Dipartimento dell’agricoltura degli Stati Uniti, o USDA, offre uno strumento online gratuito che gli adolescenti possono utilizzare per ottenere piani dietetici personalizzati basati sulle ultime ricerche sulla nutrizione e sulla buona alimentazione. Lo strumento MyPyramid può aiutare gli adolescenti a determinare quante calorie dovrebbero mangiare ogni giorno, quali tipi di alimenti da mangiare e altro ancora. Ci vogliono pochi minuti per ottenere queste informazioni, che si basa ogni giorno sulla tua età, il sesso, il peso, l’altezza e la quantità di attività fisica. Il piano MyPyramid si basa su un rapporto denominato Linee guida dietetiche per gli americani, che viene aggiornato ogni cinque anni dall’USDA e dal Dipartimento di Salute e Servizi Umani basati sulle ultime ricerche e risultati sull’argomento nutrizionale. Questo strumento offre un modo veloce per gli adolescenti per ottenere un piano di dieta personalizzato gratuitamente.