Esercizi per piscine per anziani

Panoramica

L’invecchiamento non significa che devi essere meno attivo. Gli anziani che cercano di continuare a muoversi e ottenere qualche esercizio di qualità durante la settimana possono trarre vantaggio dai vantaggi di esercitarsi in piscina. Non solo l’acqua fornisce la resistenza necessaria per lavorare i muscoli e le articolazioni, ma fornisce anche un ambiente a basso impatto per farlo – un vantaggio per gli anziani con artrite e dolori alle articolazioni.

Swing di gambe

Per rafforzare i muscoli nelle tue gambe superiori, provate l’oscillazione della gamba. Stare al lato della piscina con l’acqua fino a almeno la schiena bassa. Tieni sul bordo della piscina e giri la gamba esterna in avanti per quanto possibile, mantenendo la gamba dritta. Tenere premuto per cinque secondi, quindi girare la gamba dietro di te e tenere premuto per altri cinque secondi. Ripetere entrambi i movimenti da 10 a 15 ripetizioni

Piedi di gamba

Trova un noodle della piscina o un dispositivo di flottazione simile che si adatterà intorno alla parte inferiore del piede. Piegare la gamba destra al ginocchio e portarla in modo che la gamba superiore sia parallela con l’acqua e la gamba inferiore forma un angolo di 90 gradi. Posizionare il dispositivo di galleggiamento intorno al piede e spingere verso il basso fino a che la gamba sia dritta. Portate lentamente la gamba in su e piegate nuovamente al ginocchio per una ripetizione. Ripetere questo esercizio da 10 a 15 volte, quindi spostare il dispositivo di flotta sull’altro piede e ripetere l’altra gamba.

Cerchi di braccio

Vai ad una sezione della piscina dove l’acqua è al collo. Stand accanto al bordo della piscina per la sicurezza in caso di necessità di prendere il tuo equilibrio. Metti un piede davanti a te e l’altro dietro per un equilibrio aggiuntivo. Alza le braccia al tuo fianco in modo che siano appena sotto il livello dell’acqua. Mantenere le braccia dritte e le tue mani in giù mentre fai movimenti circolari con le braccia. Fate 10-15 secondi in una direzione, quindi fermate e invertire la direzione dei cerchi per altri 10-15 secondi.

Sedia a muro

Per un efficace esercizio addominale, trovare un angolo della piscina dove l’acqua è di circa petto-profondo. Metti entrambe le braccia sul bordo della piscina per sostenere il tuo peso. Mettere le gambe e utilizzare i muscoli addominali per tirare le gambe verso il petto, piegandosi alle ginocchia. Ripetere 10 a 15 volte, quindi riposare. È possibile mescolare questo esercizio e risolvere i muscoli obliqui, i muscoli nella zona di maniglia d’amore, torsione del corpo inferiore e delle ginocchia a destra ea sinistra alternativamente durante l’esercizio.