Pilates esercita per alleviare la tensione del collo e della mascella

Panoramica

Mantenendo il tuo corpo rilassato e rafforzando i muscoli profondi stabilizzazione del tuo nucleo, chiamati centraggio, sono i due principi fondamentali di Pilates. Gli esercizi sottolineano l’allungamento con controllo, respirazione e rilassamento, che aiuta a alleviare la tensione del collo e della mascella. Esercizi di Pilates quali il Roll-Swan-Neck e Threading the Needle allungano i muscoli della gola e del collo.

La preparazione

Il Preparazione è un esercizio Pilates che insegna il principio di rilassamento di Pilates. Può essere utilizzato all’inizio di un allenamento Pilates per rilassare la mascella, il collo, i fianchi, la colonna vertebrale e le cosce. Lie sul tuo stuoia, rivolto verso l’alto. Piegare le ginocchia e mettere i piedi nudi nudi sul tappetino, le gambe e i piedi insieme. Ampliate le spalle al pavimento, rilassate la mascella e respirate profondamente. Immagina che la schiena si fondi nella stuoia e la tua spina dorsale si allunghi. Prendi profondi respiri attraverso il naso e rimani in questa posizione fino a quando ti senti completamente rilassato.

Il rotolo del cigno

Il rullo di Swan-Neck allunga i muscoli della gola, del collo, dell’assenza e della colonna vertebrale. Eseguire l’esercizio con la bocca chiusa, respirando attraverso il naso. Rilassatevi la mascella e lasciate cadere le spalle verso il basso e indietro, lontano dalle tue orecchie – tensing le spalle provocherà tensione del collo. Lie sul tuo stomaco, riposare le cime dei piedi sul pavimento, mettere le mani vicino alle spalle e premere il corpo superiore dal pavimento mentre si raddrizzano le braccia. Scoop con la testa per sentire un tratto attraverso il collo e la cassa. Girare la testa verso sinistra e sentire il tratto. Portate il mento sul petto mentre giri la testa a destra per un altro tratto prima di tornare la testa al centro. Stirate di nuovo attraverso il collo e la cassa e tornate indietro.

Filettatura dell’ago

La filettatura dell’ago agisce sui muscoli tesi del dorso e del collo superiore. È importante mantenere le spalle in giù e tirare indietro durante questo esercizio, che rafforza i muscoli nelle vicinanze delle lame delle spalle. Venite sul tappetino su tutti i quattro, allineando le mani con le spalle e le ginocchia con i fianchi. Strappare la spina dorsale in modo che la schiena sia piatta, trattare il collo come un’estensione della colonna vertebrale e guardare verso il basso. Piegate il gomito destro e raggiungete sotto il tuo corpo per posizionare il dorso della mano destra sul pavimento. Ruotare le spalle verso destra e far scorrere la mano destra lungo il pavimento verso la sinistra finché la spalla destra non è sul tappetino. Seguite il movimento della mano destra con la testa fino a che la testa, anche, si appoggia sul tappetino. Invertire il movimento e ripetere a sinistra.