Tecniche di rilassamento muscolare progressive

Panoramica

Il rilassamento muscolare progressivo si riferisce ad una varietà di tecniche di respirazione e di meditazione che aiutano a liberare la tensione in tutto il corpo. Tipi di tipi di strategie hanno clinicamente dimostrato benefici per la salute, secondo l’Università del Maryland Medical Center. Le tecniche riducono la percezione del dolore e dei sintomi in condizioni diverse come diabete, infertilità, mal di testa e sindrome dell’intestino irritabile. Con la pratica, praticamente chiunque può perfezionare le tecniche base di rilassamento muscolare.

Rilassamento muscolare sistematico di base

Facilmente la più comune tecnica di rilassamento muscolare progressivo è il metodo sistematico di tensione e rilassamento. Questa tecnica utilizza una sequenza di tensionamento e rilassamento isolati per guidare ciascuno dei muscoli del corpo verso il rilassamento assoluto. Il metodo è particolarmente efficace nel localizzare ed eliminare la tensione fisica che potrebbe essere andata inosservata. Iniziare sedendosi o appoggiandosi su una superficie confortevole e rilassandovi ciascuno dei muscoli e dei legamenti del tuo corpo. Stringere i muscoli e le articolazioni del piede destro più forte possibile per 10 secondi, assicurandosi di tesa ciascuno dei muscoli del piede con tutta la tua forza. Dopo 10 secondi completamente rilassare il piede e notare la differenza di un muscolo rilassato e un muscolo teso, mantenere il piede destro completamente rilassato come fare il piede sinistro e poi salire sul tuo corpo, tensione e rilassamento ogni muscolo isolato fino a quando il tuo corpo ha tutto Diventano progressivamente liberi dalla tensione.

Tecniche delle immagini

Dopo aver eseguito il rilassamento muscolare sistematico di base, è ora possibile aumentare il senso del rilassamento attraverso tecniche visive di immagini e colori. Una tecnica comune tra i praticanti della meditazione guidata, il rilassamento muscolare dell’immaginazione comporta passare attraverso il processo di rilassamento muscolare di base immaginando vari colori, texture e forme per aiutare a lasciare andare la tensione. Un metodo popolare di questa tecnica di visualizzazione è quello di immaginare la tensione come un colore rosso, o una texture simile a vetro, filo spinato o qualsiasi altro materiale tagliente e frastagliato. Mentre la tensione lascia il corpo, viene gradualmente sostituita da un colore turchese chiaro e sostanza simile a una onda o una marea dolci. Ripetere la tecnica di base sistematica di rilassamento muscolare, includendo varie visualizzazioni per i sentimenti di tensione e relax fino a trovare le immagini che più favoriscono lo stato di rilassamento. Alcune alternative di visualizzazione popolari includono l’immaginazione di un orbello dorato di luce che si muove attraverso il corpo come si distende, o una cascata che scende sul gruppo muscolare rilassante.

Tecniche di terapia musicale

Per un’esperienza sensoriale completa del rilassamento muscolare progressivo, combinate le tue tecniche di visualizzazione con una colonna sonora o un CD rilassante per facilitare una calma totale durante la sessione. Visita un negozio di dischi o una fonte di musica online per composizioni di musica relax e campione delle diverse varietà disponibili. Gli album di rilassamento possono variare da una musica da flauto vietnamita ai suoni di accoppiamento delle balene, qualunque sia la tua preferenza, seleziona il genere e il tipo di audio che sarebbe più utile per la sessione di rilassamento. Una volta selezionato un CD o una composizione, iniziate a suonarla all’inizio del rilassamento muscolare progressivo e sperimentate la differenza che la musica fa nel rimuovere la tensione dal corpo. Ad esempio, un album di suoni oceanici potrebbe essere molto efficace se le tue immagini di rilassamento coinvolgono onde d’acqua blu eliminando la tensione mentre continui a tirare e rilasciare i muscoli.